Veamos cómo afrontar el invierno en las mejores condiciones.
¿Cómo vestirse cuando hace frío afuera?
¿Ha oído hablar del sistema de 3 capas? Cualquiera que disfrute del deporte sabe que esta es una técnica de vestimenta para enfrentar el frío sin sufrir. Solo 3 capas de ropa pueden mantener una temperatura corporal ideal. La primera capa, directamente en contacto con la piel, juega el papel más importante. Elija una prenda de segunda piel hecha de fibra sintética en lugar de algodón. Aunque el algodón se seca lentamente, la fibra sintética permite que la piel respire. La segunda capa aísla y retiene el calor. A menudo se utilizan prendas polares o técnicas de merino, ya que protegen del frío incluso cuando están mojadas. La tercera capa protege del viento, la lluvia, la nieve o la niebla. No piense que cualquier chaqueta puede hacer el trabajo, ya que puede no ser lo suficientemente transpirable como para permitir que el sudor se evapore correctamente. Esta tercera capa debe ser siempre «transpirable».
¿Cómo calentar el cuerpo?
Cuanto más se mueva, mejor se sentirá. Dar 10 000 pasos al día puede mejorar significativamente su salud. No se trata solo de sesiones deportivas. Tanto en verano como en invierno, la sangre puede circular mejor cuando nos movemos. El objetivo es mantener la temperatura corporal en torno a los 37 grados. El movimiento puede reducir la presión arterial y la diabetes. Cambie sus hábitos moviéndose regularmente: puede disminuir la amenaza de un ataque al corazón. Si no le gusta caminar, ¡puede sustituirlo por otra actividad! No olvide calentar antes de salir y pasar el día en el frío.
Proteja sus manos y pies
Si siente que sus extremidades suelen estar frías, es normal. La cara, el cuello, las manos y los pies se enfrían más rápido que el resto del cuerpo. Y cuando las extremidades están frías, la sangre también se enfría y disminuye la temperatura corporal. Si expone la cabeza, el cuello, los pies o las manos al frío sin la protección adecuada, la pérdida de calor de su cuerpo puede alcanzar el 70 %. No salga sin un gorro, guantes o manoplas térmicas adecuados que le mantengan caliente mientras disfruta del aire libre.
¿Y usted? ¡Comparta con nosotros sus mejores consejos para disfrutar del deporte cuando hace frío!
